火曜日。曇り空を見て一瞬ためらったものの、降水確率10%に賭け洗濯。昨日外した冬物の寝具カバーたちと毛布を洗い、ホットカーペットカバーとともにベランダに干しました。
家事を済ませた後は、ルーティンの筋トレ。
現在はこんなメニューでやっています。
ワイドスクワット10回（内転筋）
レッグレイズ10回（腹直筋）
クロスクランチ左右交互10回（腹斜筋）
ヒップブリッジ30秒キープからの10回（ハムストリング）
開脚ストレッチ左右10秒（脇腹）
開脚前屈30秒（股関節）
プランク50秒（体幹）
スーパーマン30秒（背筋）
ファイヤーハイドラント左右10回×2セット（中殿筋）
らくだのポーズ
太陽礼拝のポーズ
立前屈
トータル12分くらい。
自重トレの合間にストレッチやヨガを入れたのは、筋肉を縮めるだけでなく伸ばす動きを入れると気持ちいいから。最初はヒップアップ系の筋トレだけだったのが、だんだん欲張りになってメニューが増えました。笑
慣れてきたので、昨日はそれぞれの回数や時間を2割増にしてみました。
今日（5/13）めっちゃ筋肉痛です……ｗ
ウォーキングも1時間くらいやったほうがいいと思いつつ、30分が限界。
体力的なことではなく、時間的に長いと飽きちゃうんですよ。イヤホンでradiko流してても無理。
以前は毎日1h走れたんだけどなー。以前といっても10年前だけど。
当時は10㎞レースにエントリーしていたから、走れたんでしょーね。やっぱ目標大事。
+ + +
このところ、メインの仕事は公式サイトのメンテナンス＆リニューアル。
時間に余裕のある今のうちに、後回しにしていたタスクに着手しています。
現在、公式サイト（ココのことね）はまだAMP非対応なんですよ。
きょーび、AMPはGoogleの順位にも影響する大切な要素。対応すべく、ローカルのテスト環境でテーマのカスタマイズしています。地味な作業だ……。
合間にカラオケアプリで歌っていたら、夢中になるあまり、1hも休憩してしまいました。
最近自宅で歌ってばかり。カラオケに行きた過ぎて、近所迷惑なことになっているかもしれませんｗ
コロナ自粛が終わったら、カラオケオフ会でも企画しよっかなー。
+ + +
晩ご飯は自炊。この日は米抜きDayだったので、主食は冷奴。トッピングの葱たらこ和え、好評でした♪
チキンナゲットは旦那が買ってきたもの（マクド）。代わりに（予定していた）メインのおかずは作るのをやめたので、酒のつまみばかり並びました。笑
デザートはゴールドキウイ。食後にスイーツやデザートを食べるかは、気分と胃袋次第です。
＜おまけ＞
「ノンストップ」（CX）でやっている、笠原氏の料理コーナーより。
もやしのヒゲ（根）と芽がキレイに取ってあります。料亭シェフらしい手間暇。
ふと「みんなはちゃんと取ってるのかな？」と疑問に思いSNSで訊いてみたら、あたしの周囲では「取らない」がデフォのようです。
だよねー。こんなんいちいち取ってたら、支度に何時間かかるか。家庭料理でそこまでのクオリティー求められても困りますｗ
